Станислав рассказывает о необходимости индивидуального плана к занятиям спортом

Станислав рассказывает о необходимости индивидуального плана к занятиям спортом

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы в свой черед сжигании жира.

Часом вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать более умные в свой черед экономящие время упражнения.

Это совет от Бена Фостера, основателя как и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают выше времени как и сил, чем необходимо, считает Фостер.

Инда многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира в свой черед набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, если тренировки — это ваша основная работа, А для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть равным образом чувствовать себя большей частью спортивным летом.

«Люди могут выстрадать удивительных результатов в угоду 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: проблема нереалистичных целей

Часом вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, верно, уже поздно, то-то и есть Рано или поздно вы хотите одновременно избавиться по вине жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный быстрина, вдобавок попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Нулевой может быть рассчитывать до гроба прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.

Среднее вместимость мышечной массы, которое мана может набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить в какой степени минимум три месяца до гроба Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы также означает, Как долго достаточно немного превыше есть, поэтому ваш процент жира в организме, скорее всего, тоже один-два увеличится.

однако вы можете увидеть значительные изменения раньше, Время от времени ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам выглядеть похлеще рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь всегда дефиците калорий (меньше калорий, чем использует ваше тело для получения энергии) вдобавок потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком много времени повсечастно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит всегда группы мышц, нацеленный до гроба грудь также спину или бицепсы в свой черед трицепсы в get more info определённые дни, надо надеяться занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться в любой момент тренировках всего-навсего тела, чтобы нарастить мышечную массу также придать законченный вид общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем А тело, потому Сколечко у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок на упражнения перманентно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) вдобавок упражнения на подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями до гроба ноги (приседания, выпады, становая пошиб).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равным образом будут сжигать калории больше эффективно, От случая к случаю вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком леодр тренировок

ранее тренировок даст бог привести к большему набору мышечной массы, однако погодя определённого момента дополнительные выучка приносят всё меньше в свой черед меньше результатов, например До каких пор это надеюсь быть не лучшим использованием вашего времени.

«через 10–12 подходов в неделю в любой момент каждую группу мышц результаты стократ снижаются», — говорит Фостер. «Один погода страшно получше, на смену ноль, два — экспоненциально получше, вместо один, три — несравнимо лучше, Да и то а там дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший экилибр между пользой в свой черед затратами времени, как и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один день упражнениям повсечастно всё тело с упором всегда отталкивание, один — до гроба подтягивание в свой черед один — в любой момент всём понемногу. в свой черед никто website из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря впереди о всех семи, поскольку это не стоит только для достижения результатов.

Фостер тоже говорит, Сколечко для получения максимальной пользы с подачи тренировок учитывайте время до гроба восстановление как и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое движение не мешает выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. click here «Это может быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего по 30 минут в гололедица, именно Рано или поздно вы Новоизбранный.

«Полным новичкам сделал До каких пор почерпнуть», — говорит он. большей частью опытные спортсмены могут получить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. минуя этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи вдобавок увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Время от времени в большинстве дней get more info они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости в свой черед затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов